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近来，微博热搜论题#北大博士半响走98800步#引发广泛评论。
后来经解说，该博士是国家一级运动员，该步数是为攀爬珠峰做预备。
且不说半响走98800步可不可行，朋友圈里日行几万步、没事跑个马拉松、一个月减掉30斤的“大神”的确大有人在。
近几年，全民健身风潮鼓起。
《我国运动大数据职业研讨陈述》显现，2018年我国常常运动的人数占比超多半，仅有14.1%的我国人不运动。某运动大数据APP月活泼用户达7100万。
数据来历：艾瑞咨询
“运动即正义”，成为近几年最正确的价值观。越来越多的年轻人从久坐的工位，涌向健身房、公园、操场和街头。
而另一项数据显现，2018年我国运动健身用户运动过程中，运动受伤问题占比超三成。仅跑步运动，受伤份额高达80%。
怎么防止“运动损害”已经成为比“运动”本身更为重要的问题。
跑步谁不会？
在我国，有87%的人为了健康而跑步，却对跑步或许形成的损害一窍不通。
欧洲威望机构RSLab对上万名跑步爱好者进行计算，总结出跑步最简单引发的10种常见伤病，其间最为常见的便是膝盖和脚部损害。
图片来历：Keep
90后刘桐从小就爱跑步，仗着自己“根柢好”，刘桐从不做拉伸和力气练习。用她的话说，“谁不会跑步啊？跑步半小时，预备四十分钟太麻烦了。”
2015年，马拉松竞赛在全国各大城市举办得如火如荼，“跑马”成为年轻人的新时尚。
刘桐第一次跑半马，真的能够用“固执”来描述。彻底没有预备，没有体系练习，凭“天分”跑彻底程。
“除了累点，也没什么。”刘桐对自己的体现十分满足。
紧接着，刘桐张狂地在这一年里天南海北地跑了四个半马竞赛。
在她看来，跑步不只是身体的运动，更是精神上的应战，她享用集中力和耐力迸发的快感。
就这样，刘桐不只参与竞赛，平常也跑。从最开端的每周跑3次，每次5公里，到后来的每天10公里……
在这期间，刘桐的脚指甲呈现过掉落，脚踝也受过伤，但这些一点点没让刘桐对自己的跑步方法发生置疑。
“横竖都是能够康复的，歇息几天就没事了”，刘桐如此安慰自己。
直到后来，刘桐每次跑步前半段膝盖不痛，跑到中后程就会呈现痛苦；再后来，她的右膝盖呈现痛苦，甚至连上厕所都难以屈膝。
刘桐去了医院，医师的确诊是：半月板损害，不能再跑了。
依据医师揣度，刘桐膝盖受伤是不做力气练习形成的。
刘桐的肌肉力气缺少，无法有用靠肌肉缩短来缓冲冲击，当臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时，都会经过人体结构添加膝关节压力，终究导致膝盖受伤。
很多人以为“迈开腿”便是健康，盲目地堕入自我感动，却不曾想到小小的“偷闲”却会形成一辈子不可逆的损害。
运动成瘾：一天不动浑身难过
在我国，高达96.4%的跑者在跑步运动中受过伤。受伤不可怕，可怕的是不能正确地歇息和康复。
陆瑶是互联网公司的规划。996的作业让她倍感压力，急需一个出口去开释。
一次偶尔的时机，她爱上了羽毛球。“每次打完球，浑身舒坦。出汗带来的高兴感，不亚于男朋友。”
“一周不少于四次”，是陆瑶对自己的要求。即便加班，也得先打完球，再回公司。
陆瑶人生中的至暗时刻是年头膝关节韧带损害的日子。因为总是不由得，受伤坚持打，歇息几天又去打……伤处重复发生，最终不得不在医师的激烈呵斥下歇息两个月。
“那段时刻，我的心情很差，每天都盼望着从速好起来。搭档们讪笑，你的膝盖怕是这辈子都好不了了。但我知道，除非坐轮椅那天，什么都不能让我抛弃打球。”陆瑶说。
像陆瑶相同运动起来“控制不了自己”的人不占少量。事实上，运动与吸烟、上网相同，会让人成瘾。
有研讨证明，人在运动30分钟今后，当体内的葡萄糖耗费殆尽，大脑就会排泄一些神经递质，专业名词分别叫“内啡肽”、“多巴胺”、“儿茶酚胺”等，这些物质能够给人高兴的感觉，使人持续坚持振奋状况。
也有心理学家以为：心情自我调节能力差的人，缺少有用的防御机制，很简单运动成瘾。有研讨发现：郁闷倾向越强的人，运动成瘾现象越严峻。
过度运动不是年轻人自己的错
有人说，运动受伤仍是自己瞎练形成的，找个同伴或许请个教练就好了。
真不必定。
查询显现，在运动过程中，70.7%的人期望跟运动同伴沟通，有34.3%的人期望请教练辅导。
可是，摆在眼前的问题是，在大城市找个情投意合的运动同伴，太难了。
作业的不确定性，导致原本约好的时刻简单被鸽；大城市的间隔，形成原本很要好的朋友住得很远，互相约在一同往往要献身两个小时往复；即便是住得近，因为职业性情三观等原因也很难有共同语言。
所以，一个人运动成为大部分年轻人的日常。
也不是不想找私教，一个是没钱，另一个原因，即便花钱雇了私教，作用也不如幻想。
85后马乐以每节课300元的价格在健身房雇了一位私教。让他没有想到的是，自己人生中第一次运动受伤，竟然是拜教练所赐。
周五下班后，马乐急急忙忙一路小跑到了健身房。那天正好是练腿，一组高强度的练习，让他感到头晕缺氧。在运动后拉伸的环节，他曾多次表明“痛”，都被教练鼓舞“坚持一下”。
回到家里，这种痛苦并没有因时刻而缓解，反而越来越痛。马乐来到医院，确诊是因为用力过猛，形成双侧股内侧肌损害。
马乐回想起练习的经过，自己的状况欠好，却坚持做高强度练习，一味地遵从教练指挥，忽视本身条件，形成最终的受伤。
事实上，现在市面上的健身教练证书十分简单取得，健身教练的辅导是否专业和科学需求打上一个大大的问号。
即便是专业的教练，仍然存在个性化和常识更新的问题。
医学/运动医学一直在开展，是经历学科，每天新的研讨都在不断刷新和更改旧有的常识，假如不做最新的盯梢和收拾，以某一个阶段获取的经历作业，就会有出问题的或许。不依据练习者的个别状况去进行个性化匹配，就愈加简单形成运动受伤。
运动是一件有门槛的工作，更需求专业辅导。可是，教练不是教师，是东西。不顺从，多问为什么，是对自己担任。
运动：实质是让自己舒畅
2000年，国内健身职业正式起步，2015年今后，进入繁荣开展阶段。
越来越多的年轻人将运动作为交际的重要一环，喜爱经过晒运动照、晒运动成果在交际网络中刻画本身健康形象。
可是，正确的健身观念与习气并不是一朝一夕养成的。
北美区域崇尚健身文明，健身理念根深柢固，美国家庭十分重视从小对孩子运动习气的培育，运动被视为一项必需专长而受到重视，由此对运动的爱好连续终身；
国内根底教育阶段学生课业负担深重，缺少体育练习时刻与时机。到了成年对运动发生爱好了，可在运动技巧上仍是一片空白。
“运动不是正义”，科学、理性地对待运动才是成年人应该寻求的。
究竟，运动的实质是让自己舒畅。
参考资料：
艾瑞咨询《2018我国运动大数据职业研讨陈述》
悦跑圈《2017年跑者调研剖析陈述》
爱焚烧《我国跑者查询2016》
本文修改：范洪岩
部分主任：杨小明
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