小编最近发现有很多人晚上睡不着觉，睡觉质量越来越欠好！
我们放轻松，看看人家狗子，睡得多香！
仰慕吧，要想好好睡一觉，就从速跟着小编学着做起来吧！
睡得越久，反而越欠好
现在有越来越多人晚上睡欠好，要么失眠睡不着，要么便是睡不行。
其实，睡觉不是越久越好，睡过头了反而会觉得头昏脑涨，更没精力。
那么，究竟睡多久才够、睡多久才好呢？
睡觉专家曾研讨发现：
成年人睡觉时刻在6.5-7.4小时之间，死亡率最低；而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率显着增高。
一起，针对不同年龄段的人来说，睡觉时长也有不同规范。
睡觉专家建议，青少年最好每天睡够9个小时，而18岁-64岁的成年人睡7-8小时左右，65岁以上的老年人睡6.5-7.5小时左右。
睡得着，不等于睡得好
你有没有过这样的领会？
11点就上床了，辗转反侧到清晨两三点才睡着；
睡觉轻，一点声响就能把自己叫醒，感觉躺了一晚上没睡到几个小时；
有时候分明睡得很早，也睡得够多，第二天醒来却觉得身体很累、头很重。
其实这都是睡觉质量欠好、内分泌紊乱的表现。
睡觉质量好欠好，不是看你有没有睡够、是否睡得快，而是看你有没有从睡觉中获取满足的精力。
左图：睡觉质量好，容光焕发，看起来30几岁。
右图：睡不行睡欠好，皮肤差，目光松散，看起来近50岁
睡欠好对身体的损害
假如没有睡好，身领会一向处于继续耗费的状况，很简单引发疾病
五脏六腑歇息不行，气血缺乏，运转不畅，毒素没有及时排出，寒湿淤积，进一步导致内心负担过重；
大脑还在不断的作业，不断的发生废物，简单损害大脑健康，轻则影响歇息和记忆力，重则添加老年痴呆等疾病危险；
失眠、熬夜或睡觉质量差会引起内分泌紊乱，添加癌症危险，女人简单患乳腺癌，男性易呈现胃癌和肺癌。
此外，还会呈现皮肤黯沉，神经衰弱，掉发、青丝增多，抵抗力下降，常常上火、伤风等状况！
小编最近就发现自己有掉发、上火、乏力的趋势，还以为是到了“更年期”，原来是跟没睡好有关。
所以测验了多种办法来调度睡觉——香薰、听歌、看书，但发现听歌和看书只会让我更振奋，香薰反而会让我睡的更昏眩。
在测验了以上办法后，最终我想：睡觉这种专业的事仍是交给专业的人吧，别自己瞎折腾了。
看到朋友圈里很多人发心缘教师的“专业助眠课程”——《五招教你改进睡觉质量，睡前听一遍，甜睡到天亮！》，都说很有用，小编就抱着测验的情绪试了几天。
心缘教师是国家级心思咨询师，她的声响很好听，特别能安慰人心，很有治好作用。
睡前听一遍，甜睡到天亮
