原标题：山东省中医院 | 骨质疏松症的日常保健之晒太阳
足够的光照对维生素D的生成及钙质吸收起到十分要害的作用。恰当晒太阳是使用日光进行的一种训练，能对机体起到和煦作用，促进血液循环和推陈出新，增强人体的活动功用。阳光还可以促进体内活性维生素D的组成。晚年人适量晒太阳，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，晚年人假如晒得时刻过长就可能诱发皮炎、白内障、晚年斑等疾病。
每天晒太阳至少20分钟
每个人一天晒多长时刻太阳才适宜呢？卫生部安排专家编写的《防治骨质疏松常识关键》中提示：均匀每天至少20分钟日照才干满意人体需求。由于阳光中的紫外线能进步人体组成维生素D的功率，关于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以构成身体所需的约2万国际单位的维生素D。
下午4时到5时晒太阳最适宜
下午4时到5时，此刻正值紫外线中的a光束占上风，可以促进人体钙、磷吸收，有利于促进骨骼正常钙化。
秋冬季可以“裸”晒
防晒值SPF8以上的防晒霜就会阻止皮肤组成维生素D，其实只需避开紫外线最强的时分,完全可以“裸”。
不要隔着玻璃晒太阳
隔着玻璃晒太阳没什么补钙作用，由于玻璃可以吸收紫外线，阻止人体维生素D的组成。主张去空气新鲜阳光明媚的野外晒太阳。
高毅
主任医师、教授、硕士研讨生导师
骨质疏松症
我国中医药研讨促进会骨质疏松分会首任会长、中华中医药学会亚健康分会副主任委员，山东中西医结合学会副会长。拿手骨质疏松症、颈肩腰腿痛、内科疑问杂病中西医结合医治，更年期综合征、亚健康状况中医药调节等。潜心于骨质疏松症防治研讨30余年，体系研讨了骨质疏松症的中医辨证用药规则，总结构成了骨质疏松症医治系列处方体系。师从全国名老中医吕同杰主任医师，体系学习了其学术思想及临证经历。主编《吕同杰中医学术经历集》、《中西医结合内科医治学》等多部作品；掌管完结原发性骨质疏松症Ⅰ型的前期猜测及无症状期辨识办法的研讨、根据"治未病"理论的原发性骨质疏松症Ⅰ型前期辨识办法的研讨、缓慢疲惫综合症患者T细胞亚群水平及与中医证候的联系、健脾补肾法对晚年缓慢疲惫综合症患者日子质量的影响等多项科研课题。
来历：骨质疏松渠道大众号
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