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狐大医两类人不适合登山!秋游登山最好避开早晚

2019-09-07 作者:搜狐健康

原标题:狐大医 | 两类人不合适爬山!秋游爬山最好避开迟早

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】周末啦!秋季天高云淡,气候舒适是展开野外活动的好时分。登高远望,心旷神怡,爬山也成为了越来越多的人放松解压、训练身心的挑选。不过,面临天然环境的危险性和自身健康情况,北京市疾控中心专家提示,爬山也要留意一些安全事项。

野外爬山的获益

爬山运动可以进步心肺功用,进步神经系统机能,增强肌肉力气,增强身体的和谐性、平衡性以及灵敏度和柔韧性。爬山运动的运动量高于一般的漫步或慢跑,更有助于耗费体内剩余的脂肪,增强体质。且爬山运动还有愉悦放松、下降担忧、加强与别人交流交流的效果。是强身健体、涵养身心,进步身心归纳本质的抱负运动方法之一。

野外爬山的安全预备

首要,咱们应该挑选合适的爬山点、爬山时刻和爬山配备:爬山地址的挑选应以安全性为条件,攀爬难度应契合自身的运动条件。

爬山时刻应避开气温较低的早晨和黄昏。

爬山前应了解当地地势及气候情况,挑选合适的鞋及衣服。随身带水。必要时可运用爬山杖。

野外爬山的身体预备

爬山前先热身:爬山前应先做一些预备活动,特别是下肢,可以压腿、屈膝、活动脚踝等,避免肌肉、关节生硬。

留意爬山姿态:上山时两膝天然曲折,身体留意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀爬,两臂和谐摇摆。下山时留意膝盖处略曲折,身体直立或稍后仰,不行速度太快或奔驰。

速度合适,不行牵强:开端爬山时应采纳慢速,习惯一段时刻后可逐渐加快速度或维持在一个平缓的速度,但不要过于剧烈,这样可以走得久而舒适。切不行过度透支膂力,不行过于牵强,如呈现关节痛苦、胸闷、气喘等情况一定要及时停下来歇息。

晚年人爬山时特别要留意以下几个方面:山区气候多变,日夜温差大,因而晚年人群如要爬山,一定要先把握山区的气候情况。应挑选合适的爬山途径,做好规划,挑选好配备。

挑选合适的衣物,应具有杰出的排热及反抗低温、风雨的效果。爬山前做好热身运动,爬山时按部就班,力所能及。并应定时进行全面的身体检查,以评价自身进行爬山活动的才能。

两类人群不合适爬山

缓慢疾病人群:尽管规则运动有助于改进血压、血脂、血糖水平,促进心肺功用,但爬山运动关于缓慢疾病患者来说,却并不一定合适。例如高血压患者假如血压动摇大,心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或兼并其他缓慢疾病,爬山时简单发生脑出血、心肌梗死等意外事件。假如平常有头昏、晕厥等症状,就更不合适爬山了。糖尿病患者如已有足部病变,或下肢血管病变,也不合适爬山。

关节有伤病的人群:爬山时,膝关节所接受的压力大大添加,简单受伤,关于关节自身有伤病的人群来说也不合适。

因而,缓慢疾病患者是否可以爬山,应经医师评价后遵医嘱进行,或挑选其他的运动方法。

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