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中年肚肥是病还是福专家教3分钟让肚子瘪下去

2019-09-07 作者:中国家庭医生

原标题:中年肚肥是病仍是福?专家教3分钟让肚子瘪下去

本文专家| 徐谷根(广东省第二人民医院内分泌科主任)

一位体重124kg、腰围117.5cm的陈先生,向徐谷根医师寻求协助:中年肥壮使他精神不振,一起患上血脂紊乱、高尿酸、脂肪肝。随后,陈医师为其拟定了一套瘦身计划,称之为“溯源体系降糖法”。

4个月后,陈先生体重减到91.2kg、腰围变成100.5cm;一年后,其体重成功减到70.2kg、腰围缩至84cm,从一个大胖子变成了帅哥。

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什么样的状况归于肥壮,需求瘦身呢?一般来说,要看两个规范:

体重指数法(BMI)

BMI(kg/m)=体重/身高的平方

BMI值居于18.5~24之间为正常体重,在24~28间为超重,超越28便是肥壮,超越35为重度肥壮。

腰围测量法

男性腰围大于85、女人腰围大于80

假如有人BMI没有到达肥壮规范,但体型大腹便便,也归于肥壮类型。

中年发福兼并三高,肥壮能否反转?

人到中年,基础代谢率会下降,哪怕吃得再少,仍是简单发胖,并且中年肥壮,往往兼并“三高”,约有60%~70%的患者有高血压、高血脂、高血糖、代谢综合征等。

徐医师指出:体重下降1公斤,血压下降约1毫米汞柱,即便减轻5%的体重,也能对“三高”、冠心病、糖尿病起到医治的作用。假如在发作体重超支的前期(两三年)时,活跃进行综合性瘦身,调整内分泌,80%~90%的肥壮是能够很简单反转的。

“三个1分钟”,没有减不了的肥

关于一切肥壮患者而言,徐医师以为,把瘦身的细节融入日常日子,随时随地履行,就没有减不了的肥。 他给出了一个“三个1分钟”诀窍。

1分钟“龟息训练法”

双手握拳,下肢肌肉一起缩短,用力收腹、提肛,意念会集在下腹与会阴之间;心中默数从1~10,每秒数一个数,然后渐渐全身放松,吸气;如此重复进行,共6次,刚好1分钟。此法依据姿态有坐立法、站立法、卧住法和步行法。

1分钟瘦巨细腿法

以单脚站立,另一条腿提起,大腿与地上平行,小腿垂直于地上。坚持此姿态1分钟,就能感觉大腿肌肉发颤,臀部肌肉严重。此办法可均衡身体两边腰部肌肉的力气,进步对身体稳定性的要求;一起,起到瘦小腿、跷腿等作用。

1分钟写日记法

每天花1分钟记日记,记载自己的饮食、运动状况、迟早体重,以此监督自己瘦身的作用。这种办法在心思学上被称为“心思暗示”。定时把自己的“一分钟日记”反馈给主治医师,让医师协助监督、办理自己的瘦身作用。

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