当前位置:中国健康产业网 > 新闻 > 文章

警惕8个最不适合中老年人做的动作赶紧告诉爸妈

2019-09-18 12:59:58  阅读:8901+ 作者:骨科大夫

原标题:警觉8个最不适宜中老年人做的动作,赶忙告知爸妈

人到中年,经常训练是功德,但时刻、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作关于年轻人是训练但关于中老年人来讲却是运动损害,那么哪些运动不适宜50岁以上的中老年人呢?咱们一同来看看吧!

重视骨科大夫大众号:gukedf

了解更多骨科科普资讯

快速回头简单导致头痛、头晕,严峻时甚至或许诱发心脑血管病急性发生、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人特别要防止快速回头。

回头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑宣布的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。

老年人颈椎极为软弱,回头时要怠慢速度,或用缓慢回身替代。

仰卧起坐:损害脊椎、心脑血管疾病发生

老年人做仰卧起坐,或许存在三大危险:

一:是手臂力气缺乏,易拉伤;

二:是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易形成颈椎和腰椎不可逆的损害;

三:是头部的方位改变较大,且以垂头为主,心脑血管病患者或许因而形成血压升高,发生意外。

爬楼梯:易跌到致死,加快关节老化

50岁后,身体肌肉削减3%~5%,相应的平衡力也变差。据统计,在跌倒老人中,超越51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。

上了年岁后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节接受的分量是平常的3~5倍,这会加快关节老化。主张,老年人尽量乘电梯,假如不得已需求爬楼梯,一定要抓稳扶手。

折腰取重物是每个人都要防止的动作,中老年人特别要注意。

取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物挨近;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

“双腿直立折腰用双手够脚面”是个扩展筋骨很好的办法。可是年岁大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉甚至血压都会形成不良影响。

轻率做此动作,血压忽然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有或许发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来替代。

躯干改变也便是咱们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力气下降,站着做这个动作,很简单形成腰背损害,也或许跌倒。

假如做这个动作,能够躺着或坐着进行。假如想训练柔韧性,能够挑选打太极拳、游水等方法。

年岁大了之后韧带和关节会逐步老化或病变。站着穿裤子,不只简单跌倒,继而形成骨折,还有或许影响心脑血管,导致血压升高。

因而,穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,真实不可,也应有所依托和扶持。

老年人平衡性、视力、反响才能等有所下降,倒走易引发意外。

正常的快走便是最好的运动方法,走路时能够在手中边走边揉健身球或核桃,这对影响末梢循环有优点。假如倒着走,要在安全地段,最好有人伴随。

到了中年,关节的问题日益显着,关节的退行性病变也日益突出,有的中老年人现已患有骨质疏松。

引荐您适宜天天做的运动,一起尽量防止上下楼梯、爬山等高负荷运动。

有运动根底的人,能够继续进行喜欢的运动项目。每周坚持3~4次满足运动量的体育训练。

运动时心率维持在110~120次/分钟比较适宜,此心率继续15分钟,就表明运动量现已满足了。

责任编辑:

“如果发现本网站发布的资讯影响到您的版权,可以联系本站!同时欢迎来本站投稿!