原标题：4 个简略细节，带你走出便秘窘境
每天一课，健康养老
第 47 课
便秘是一件很遍及的小事，可是却难以言说。那一种在厕所阅历天荒地老的感觉，信任不少老友都阅历过。
假如便秘这件事现已对你造成了困扰，那可真得注重一下了。
图片来历：站酷海洛构思
今天咱们就约请魏玮医生来给咱们讲一讲。
01你真的有便秘吗？
人的食物摄入、肠道菌群等许多要素都会影响大便，排便状况存在个别差异性，不存在一个苛刻的规范。所以，未必所有人都要 1 天 1 次「香蕉便」。
下面的规范能够协助你判别有没有便秘：
- 能够轻松排便，而不需求使很大劲，排便时不觉得痛，也不太费时；
- 粪便次数没有少到常觉得肚子胀或许不舒服，也没有由于过分频频以至于影响到日子工作和交际；
- 当你有了便意之后，即使不能立刻如厕，也能等几分钟而不是无法忍受。
假如你完全符合上面的规范，那么祝贺你，持续高兴的日子吧，不需求再往下看了。
真实的便秘呢，便是那些的确存在排便吃力费时，以及显着排便次数削减，少于每周 3 次的状况。
缓慢便秘困扰着 4%～6% 的成年人，这其间，白叟多于年轻人，女人多于男性。
02 便秘是什么引起的？
大部分便秘是功用性疾病，没有十分切当的病因。
有的是「走得慢」，结肠的推动活动削减，粪便走行减慢，体现为排便次数少，粪便特别干结。
有的是「反响差」，直肠敏感性下降，不能及时宣布排便信号，肛门与直肠在排便时运动不和谐，首要体现为排便吃力，还会有没排洁净的感觉。
还有些是「想太多」，并没有显着的结肠运动反常和肌肉和谐问题，可能与精力心思反常以及结肠菌群反常有关。
便秘除了让人身心不适，吃力排便还可能带来其他损害，一是以痔为主的直肠肛周病变，二是能够诱发心脑血管意外。许多人认为便秘导致结直肠肿瘤或许皮肤色素冷静，其实并无相关研讨支撑。
03 便秘了，该怎么办呢？
「三多一规则」是便秘患者需求遵从的饮食及日子方法，也便是多膳食纤维、多喝水、多运动，排便要规则。
还有一些简单忽视的细节和知道误区，需求跟咱们沟通一下：
➊ 便秘都能够自行处理吗？
尽管大多数便秘都是功用性疾病，但也有一部分便秘仅仅器质性疾病的体现罢了。关于 40 岁以上的患者，假如忽然呈现伴有消瘦、便血等报警症状的便秘，应该就诊做必要查看，扫除其他疾病。
假如经过了正确的日子方法调整，以及惯例的安全通便药物（包括乳果糖、聚乙二醇以及普芦卡必利）医治，依然不能抵达满足效果，也需求就诊做进一步的查看，清晰便秘的详细类型后再施以最优的药物或选用其他处理方法。
➋ 被你疏忽的膳食纤维
膳食纤维不能被人体消化吸收，是组成大便的「骨架」，一起还能够直接影响肠道活动，所以在便秘的医治中起着十分重要的效果。
咱们平常注意到的膳食纤维大多是蔬菜、生果和粗粮，却忽视了菌菇和豆类。从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰厚的两类食物，但坚果自身热量较高，只能少数食用，所以菌菇才是弥补膳食纤维的最佳挑选。
豆类除了有丰厚的膳食纤维，还能够为肠道益生菌供能。所以便秘患者，除了惯例的多蔬果粗粮饮食以外，还主张每日至少一餐包括菌菇与豆制品饮食。
➌ 喝蜂蜜水治便秘？
蜂蜜水恐怕是便秘患者最常用的偏方了吧。热着喝，冷着喝，起床喝，睡前喝……可蜂蜜究竟能不能润肠通便呢？
有人说，蜂蜜外观粘稠光滑，能够润肠通便。可蜂蜜进肚之后是要消化吸收的，抵达结肠必定不会再是这种光滑的状况了。
还有人说，蜂蜜里含有的果糖，不简单被人体吸收，抵达结肠后能够吸水添加大便体积促排便。但假如想要有显着效果，每天需求摄入 50 克果糖以上，折算成蜂蜜最少要到 150 克。这么很多的蜂蜜，会带来很高的葡萄糖担负，这种通便方法的确不算正确的挑选。
除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么显着差异。
➍ 吃香蕉治便秘？
用香蕉来治便秘很大程度上源于人们「以形补形」的健康观念。真的是这样吗？
很惋惜， 生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘， 即使是熟香蕉对便秘缓解也并不好。由于香蕉的纤维素含量相对并不高，常见的其他生果，比方苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都显着高于香蕉。
实际上，正由于香蕉这个特色，再加上其含有维护肠黏膜的成分以及相对丰厚的钾含量及高热量，香蕉其实更适合腹泻患者食用。所以，能够多吃生果通便，但香蕉的确不是生果中的最佳挑选。
今天日子小贴士
最近是石榴丰盈的时节，提示便秘的朋友，吃太多石榴，会由于鞣酸单宁的收敛效果，引起大便枯燥，石榴好吃过过嘴瘾就好，否则……
「中老年小讲堂」，每天一份清单，应对 45 岁今后的健康问题。
本期协作作者
丁香诊所主诊医生 魏玮
本期科学审阅
山东大学齐鲁医院消化内科 住院医生 张岩
责编 Murphy
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