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秋季登山正确的打开方式你知道吗

2019-10-07 作者:健康浙江

原标题:秋季爬山,正确的打开方式你知道吗?

岁岁重阳,今又重阳!这时节天高气爽,景色宜人,约上三五老友,爬山望远,实在是乐事一件。

爬山望远能够让人心旷神怡,改进心肺功用。不过爬山也有学识,正确的打开方式应该是这样的——

1

爬山地址挑选要适合。要根据本身状况挑选爬山点,以安全性为条件,尽量挑选平路行走,少爬阶梯道路。

2

负重要力所能及。爬山时,身体负重别超越体重的四分之一,最好运用爬山杖、护膝等辅助工具,减轻负重。

3

爬山时刻有考究。一般挑选早饭后1小时开端爬山,清晨山上露珠重,温差大,空气中二氧化碳等污染物浓度高,很简单影响呼吸系统,因而不主张8点之前爬山。

4

爬山前要恰当热身。可用一只手轻揉膝盖,正反旋转膝关节各十五圈,勾脚尖做蹬腿运动。

5

留意爬山姿态。上山时,坚持呼吸节奏,身体的重心向前,略微折腰,前只脚脚掌着地结壮后再迈另一只脚;下山时,膝关节接受压力大,重心略微向后,前脚掌先着地,前脚站好后,再将重心下移,侧身下山,一次走一步。

6

合理安排歇息。每爬山40~60分钟,歇息5~10分钟。留意不要立刻坐下,应站立一瞬间再坐下。

别的,爬山中要留意防晒、少数屡次补水,假如半途有不适,应立即歇息,并及时寻求协助。

这些人不适合爬山——

• 心脑血管疾病患者

这类患者爬山前先请医师评价。即便能够,也要随身携带药品,在家人、朋友陪同下进行。假如有心绞痛、心肌梗塞病史的,主张不要爬山。

• 膝关节疾病患者

爬山时,膝关节磨损大、负重添加,可能会加剧膝关节疾病,所以,膝关节疾病患者不适合爬山。别的,有严峻骨质疏松的患者也不适合爬山。

• 糖尿病患者

爬山能量消耗大,糖尿病患者爬山时需随身携带饼干、糖块,以防低血糖。别的,糖尿病患者如已有足部病变,或下肢血管病变,也不适合爬山。

• 其他

患有癫痫、晕厥症的患者,也不适合爬山。

爬山小事情,却有大考究。假如你想强身健体,又能享用爬山带来的趣味,以上这些爬山的学识可要牢记于心哦!

来历:温州龙湾第一人民医院

责编:何柯天

浙江省卫生健康委员会官微

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