原标题：秋季爬山，正确的打开方式你知道吗？
岁岁重阳，今又重阳！这时节天高气爽，景色宜人，约上三五老友，爬山望远，实在是乐事一件。
爬山望远能够让人心旷神怡，改进心肺功用。不过爬山也有学识，正确的打开方式应该是这样的——
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爬山地址挑选要适合。要根据本身状况挑选爬山点，以安全性为条件，尽量挑选平路行走，少爬阶梯道路。
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负重要力所能及。爬山时，身体负重别超越体重的四分之一，最好运用爬山杖、护膝等辅助工具，减轻负重。
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爬山时刻有考究。一般挑选早饭后1小时开端爬山，清晨山上露珠重，温差大，空气中二氧化碳等污染物浓度高，很简单影响呼吸系统，因而不主张8点之前爬山。
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爬山前要恰当热身。可用一只手轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十五圈，勾脚尖做蹬腿运动。
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留意爬山姿态。上山时，坚持呼吸节奏，身体的重心向前，略微折腰，前只脚脚掌着地结壮后再迈另一只脚；下山时，膝关节接受压力大，重心略微向后，前脚掌先着地，前脚站好后，再将重心下移，侧身下山，一次走一步。
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合理安排歇息。每爬山40～60分钟，歇息5～10分钟。留意不要立刻坐下，应站立一瞬间再坐下。
别的，爬山中要留意防晒、少数屡次补水，假如半途有不适，应立即歇息，并及时寻求协助。
这些人不适合爬山——
• 心脑血管疾病患者
这类患者爬山前先请医师评价。即便能够，也要随身携带药品，在家人、朋友陪同下进行。假如有心绞痛、心肌梗塞病史的，主张不要爬山。
• 膝关节疾病患者
爬山时，膝关节磨损大、负重添加，可能会加剧膝关节疾病，所以，膝关节疾病患者不适合爬山。别的，有严峻骨质疏松的患者也不适合爬山。
• 糖尿病患者
爬山能量消耗大，糖尿病患者爬山时需随身携带饼干、糖块，以防低血糖。别的，糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适合爬山。
• 其他
患有癫痫、晕厥症的患者，也不适合爬山。
爬山小事情，却有大考究。假如你想强身健体，又能享用爬山带来的趣味，以上这些爬山的学识可要牢记于心哦！
来历：温州龙湾第一人民医院
责编：何柯天
浙江省卫生健康委员会官微
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