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经常头晕无力是抵抗力弱吗营养师可能是缺钾教你吃什么菜

2019-10-09 作者:责任编辑NO。卢泓钢0469

有些人常常会呈现疲倦、头晕和注意力不会集的症状。在运动后或许训练后,这种状况会愈加严峻。而每次呈现这种状况之后,都会严峻影响到学习或许作业状况。

那么这到底是怎么回事呢?爆破养分讲堂的养分师告知咱们,很或许是由于缺钾了。

咱们都知道,咱们的肾脏有着合理调理微量元素的功用。比方说钠元素,当人体缺钠的时分,会主动削减钠的排入。但很可惜的是,肾脏或许有些“偏疼”了,由于它并不太会调理钾,当咱们体内缺钾的时分,肾脏仍然会不断的排出钾元素。

所以一旦你含钾食物吃的特别少,比方说禁食的患者,就很简略呈现缺钾的状况。而当你剧烈运动或许在天气炎热的时分,身体就会出许多汗,然后促进钾的排出,加剧缺钾的症状。

缺钾后,人或许会一点力气都没有,连肠蠕动也会渐渐削弱,就会呈现前面说到的疲倦、头晕和注意力不会集等症状。解决办法也十分简略,便是赶忙补钾,呈现低钾血症的话需求尽快去医院,在医师的指导下口服或许经过静脉输液把钾输入体内。

当然啦,最重要的仍是要防止呈现缺钾的现象。其实爆破养分讲堂的养分师告知咱们,关于正常饮食的人而言,用不着特别弥补钾,也不需求吃保健品。

许多食物都富含钾,经过吃就能补回来,假如日常直接服用钾弥补剂,很简略呈现肠胃不适或许过敏的现象。

那么接下来,就给咱们强烈推荐三类补钾食物:

榜首便是杂粮和薯类。比方说红小豆,100克中含有高达0.7克的钾。再比方马铃薯,每100克重含有0.34克,也具有十分丰厚的钾元素含量。

第二种便是鱼肉蛋奶。说起这些食物,咱们榜首反响都是“富含蛋白质”或许“富含钙元素”。但实际上,它们的含钾量也十分高,比方说牛奶,300克的牛奶,其含钾量能轻松超越0.3克。

最终一种便是富含钾元素的蔬果。一般来说,菌类的蔬菜含钾量比较高,比方说鲜蘑菇,每100克中含有0.31克的钾。

而关于生果来说,香蕉、橙子、哈密瓜和木瓜等等,含钾量都十分高,简略缺钾的人能够适量多吃一点。

各位朋友,你还知道哪些钾元素含量高的食物吗?无妨在下方谈论区留言,共享你的生活经验。

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