当前位置:中国健康产业网 > 新闻 > 文章

JAMA子刊专治熬夜斯坦福大学新疗法调节生物钟睡个好觉

2019-10-11 09:38:35  阅读:6648+ 作者:责任编辑NO。卢泓钢0469

“晚上不想睡,白日不想起。”这是不少年轻人的描写。熬夜、睡觉不足等睡觉问题正在成为公共健康方面的最大应战之一。

来自斯坦福大学(Stanford University)医学院的最新作用,或许能挽救这些苦于不能睡个好觉的人们。在一项随机对照实验中,两种疗法联合运用成功调整了青少年的生物钟,让他们更早入眠,有用睡觉时刻也大幅延伸。研讨结果宣布在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open。

截图来历:JAMA Network Open官网

这项研讨在缓慢睡觉掠夺非常常见的14-18岁青少年中打开。为什么这个集体更具代表性呢?一方面,人体内的生物钟调理着咱们的昼夜节律,而青少年的生物钟比成人和儿童都要特别“晚”一些,也便是说,青少年天然生成“更能熬夜”。另一方面,学习压力和电子设备的文娱引诱也让他们遍及晚睡,而又不得不早上上学,这些要素加重了睡觉不足

之前的研讨发现,仅靠认知干涉很难对青少年起作用。尽管他们均匀提早了10-15分钟上床,却也添加了失眠的危险——分明很精力,用意念压服自己早点睡,睡不着啊!

显着,光靠“讲道理”还不行,特定的生物钟依然是“越夜越精力”的首要驱动要素。那么,直接影响、调理生物钟有用吗?

图片来历:Pixabay

这项实验中,斯坦福大学医学院的研讨人员们测验了被迫光线疗法。研讨人员在受试者的卧室中安装了一种特别设备,在接近清晨时,也便是最终的3小时睡觉期间,每隔20秒就闪耀3毫秒特别白光。这种极端时刻短的白光闪耀不会唤醒青少年,但有助于大脑习气新的昼夜节律,将生物钟“往前拨”。

共有72名青少年参与了这一实验,为期4周。这种光线疗法让他们在夜晚显着更早有了睡意,但是,这些青少年依然挑选了——熬夜……

图片来历:Pexel

不难发现,认知干涉让人“有点想睡但不困”,光线疗法让人“很困但偏偏不想睡”。研讨人员决议把两种方法结合起来,再测验一次。

在研讨的第二阶段,30名受试者被随机分红两组,一组承受光线疗法,一组承受实践不影响生物钟“假光线”作为对照,相同为期4周。

一起,一切青少年都需求参与4次长达1小时的认知行为疗法会议,承受早睡的相关教育信息,为了让他们对早睡观念诚心“买单”,每个青少年都配有医治师,对他们进行花式鼓舞,比方早睡会让人学习体现更好、运动才能更强,乃至更美更帅……

作用是斐然的。4周后,一起承受光线疗法和认知行为疗法的青少年比对照组均匀提早50分钟上床,每晚睡觉总时长也添加了43分钟,并且坚持这种杰出睡觉习气的天数也是对照组的6倍。

一起承受光线疗法和认知行为疗法的青少年(方块线条),总睡觉时刻不断添加(图片来历:参考资料[1])

结果表明,两种方法的有机结合的确有用改变了青少年的睡觉习气,并协助他们取得了额定的睡觉时刻。

接下来,研讨团队将测验这种疗法的作用能否长时间保持,也在考虑将光线设备升级换代成眼罩、枕头号更快捷的方式。此外,他们也期望发掘更有用的认知行为疗法,改进更多人的睡觉。

虽然养成早上早睡的习气自然能取得优质睡觉,但对现代人来说,往往是“太难了”。科学手法作为辅佐不免不行,等待研讨团队更进一步的作用,能解救广阔熬夜党和睡觉困难户。

参考资料(可上下滑动检查)

[1] Jamie M. Zeitzer, et al., (2019). Effect of Light Flashes vs Sham Therapy During Sleep With Adjunct Cognitive Behavioral Therapy on Sleep Quality Among Adolescents. JAMA Network Open, :10.1001/jamanetworkopen.2019.11944

[2] Teens sleep 43 more minutes per night after combo of two treatments, Stanford study finds. Retrieved Sep 26, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-09/sm-ts4092319.php

点“在看”,共享医学新知

“如果发现本网站发布的资讯影响到您的版权,可以联系本站!同时欢迎来本站投稿!