原标题：最常见的“伪粗粮”，热量高、糖分多，常食用毁健康
在现在这个以瘦为美的时代，越来越多的人开端重视自己的身段改变，都期望可以通过瘦身瘦身取得完美身段。瘦身除了要进行恰当运动之外，还要管住自己的嘴，所以在饮食方面进行调控就必不可少了。
不少胖友以为粗粮的膳食纤维比较高，简单发生饱腹感，所以在瘦身时，许多人都会挑选吃粗粮来操控体重，不过现在市场上许多粗粮食物的热量并不低，乃至含有许多糖分，假如常常食用，乃至会让身段越来越胖，那么终究有哪些食物是“伪粗粮”呢？一起来了解一下吧。
1.全麦面包
麦子外壳的麸皮含有丰厚的膳食纤维、维生素、蛋白质、视黄醇等，对健康很有利，所以不少胖友在瘦身期间都会挑选食用全麦面包，以为吃再多都不会胖，还对瘦身有利，但这种主意是过错的。
为了契合群众的口味，市场上许多“全麦面包”主料根本仍是小麦粉，全麦粉或许连一半都没有，假如商家为了提高口感再参加一些糖、油、盐或食物添加剂等，那热量根本上和一般面包没有差异。所以我们在购买全麦面包之前，一定要看下配料表，要挑选全麦粉含量较高的产品。
2.粗粮馒头
在超市里常常可以看到麦麸馒头、紫米馒头、玉米馒头号产品，许多人就会以为这种馒头归于粗粮，养分更丰厚，殊不知，这种杂粮馒头是典型的“伪粗粮。”真实的粗粮馒头由于加工程度不深，在食用时口感欠好、卖相欠好，许多人都感觉难以下咽。
而在超市买的杂粮馒头却没有这个缺陷，乃至口感甜美软糯，跟一般馒头没有不同，这是由于这些“杂粮馒头”在制造进程中所用到的粗粮谷物被去掉了谷胚、种皮、糊粉层等，最终仅留下淀粉含量高的胚乳部分，其间的膳食纤维丢失严峻，B族维生素和矿物质丢失高达60%--80%，它们现已不能被称为粗粮了。
3.久煮粗粮粥
一般粗粮的口感是比较粗糙的，吃起来也会感觉硬，所以许多人在煮粗粮粥时喜爱煮久一点，变得愈加粘稠，吃起来也愈加简单进口，可是通过长期加热的粗粮也会变成“伪粗粮”。
粗粮成分中除了膳食纤维外还含有淀粉，淀粉在50-60度时就会糊化，尽管口感变好了，可是摄入后也很简单使血糖升高，添加肥壮的风险。在煮粥前，也将粗粮浸泡一晚，然后小火慢煮20分即可。
上面介绍的这些“伪粗粮”在日常日子中是很简单被疏忽的，假如你正在瘦身期间，那么这些“伪粗粮”就要避免了，否则只会越吃越胖。
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