原标题：这3种行为，会给膝关节“减寿”！医师提示：有些人却做上了瘾
在日常日子中，不少人常有关节痛苦的缺点，最常见的就膝关节痛，还有一些是肩关节或许髋关节痛苦，本以为是小缺点，成果到医院一查看却发现是骨关节炎。
什么是骨关节炎？
骨关节炎是一种退行性病变，又叫做退行性关节炎，一般是由年纪添加、肥壮、劳损、伤口、关节变形等各种因素引发的关节软骨和周围安排的缓慢危害。
首要特征便是关节痛苦、生硬以及关节功用损失。
作为一种最常见的关节疾病，骨关节炎的发病期一般在40岁-80岁之间。
40岁之前，男性的发病率高于女人，最常见的发病原因是危害。
在40岁-70岁之间，女人比男性更易患骨关节炎，在70岁今后，两性的发病率根本共同。
据数据计算：女人比男性更易患骨关节炎。
或许原因是女人在年轻时喜爱穿短裙热裤、不爱运动、饮食不均衡等等。
但，医疗界给的解释为：女人在45岁后卵巢功用减退，雌激素水平下降，关节软骨代谢削弱，更简单发生退行性病变。
据世界卫生安排的多个方面数据显现，全球已有超越3.5亿的骨关节炎患者。
在亚洲，均匀每6个人就有1人患有骨关节炎，在我国，骨关节炎患者超越总人口数的10%。
膝盖骨的终身
好好的膝盖，说崴就崴了；好好的膝软骨，说没就没了。
咱们就来看看膝盖骨是怎样度过自己终身的。
在咱们刚出生的时分，膝盖骨并不完好。
跟着一天六合生长，膝软骨也跟着生长，才使得膝盖骨成为了一个完好膝盖骨。
膝软骨在膝盖骨中首要肩负着分管压力、削减冲突的重担。
不管是咱们站立、奔驰、爬山仍是负重，膝软骨都在其间起到了重要的效果。
它为了维护膝盖一点点地献身自己。尽管膝软骨很强壮，可是由于长时间负重以及常常冲突，就这样慢慢地消失殆尽。
作为不行继续资源，咱们对膝软骨必定要省着点用，由于咱们日常日子中每一个行为都需求耗费它。
比方站立和走路时，膝盖负重约是体重的1-2倍，跑步爬山时，是体重的3-4倍，蹲和跪着时，则是体重的8倍。
其实，膝软骨在出厂时，保质期约是70-90年，满足咱们运用终身了，可是由于运用人对其运用不当，才使得其早早夭亡，不得对其进行修理乃至替换。
咱们来看看是哪些行为对其造成了损害。
膝软骨的“三大杀手”
第一个杀手便是肥壮。
由于膝盖接受着身体的分量，体重超支越多，膝盖的负重就越大。
体重每添加1千克，走路时，膝盖接受的分量就要添加3千克，跑步时就相当于添加10千克的负重，对膝软骨危害的速度就越快。
所以假如想要瘦身或许坚持规范体重，尽量少做跑步或爬山等运动，而应当挑选游水、骑自行车等运动。
一起也要注意在日常日子中少负重，削减膝盖的担负。
第二，便是不良姿势。
正如咱们上面所说到的，当咱们跪着或蹲着时，膝盖负重是身体分量的8倍，所以平常必定要注意姿势，尽或许的防止蹲着或跪着的状况。
第三个杀手——久坐。
假如常常久坐不动，会削减关节滑囊的养分传递，膝软骨吸收不到养分，就很简单萎缩。
关键是它萎缩了也不会告知你，让你无法察觉到。
当然，比久坐更伤膝盖的是久坐+二郎腿！
怎么自测膝盖健康状况？
已然膝盖无法告知咱们它是否健康，那咱们怎样去查看它的健康状况呢？
其实，可以终究靠“鸭子步”这个动作来测验一下。
缓慢蹲到最深处，向小鸭子一般，坚持蹲着的姿势向前行走。
假如下蹲过程中，感觉膝盖有针扎般得痛苦，就阐明膝关节的髌骨软骨或许有危害。
假如行走中膝盖卡住走不动了，那或许半月板有危害。
假使一套动作走下来，没什么不适感，阐明你的膝盖很健康。
这时，咱们只需求做好预防措施：
首要，要坚持规范体重，防止添加膝盖的额定负重；
其次，尽或许的防止久坐，每1个小时就站起来活动几分钟，以便给软骨供给能量；
最终，坚持恰当运动，不要过量地跑步、爬山等，而是多做些骑车、游水等运动。
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