这15个简便易行的摄生动作，
协助我们防备亚健康！
1
叩齿咽津
口轻闭，上下牙齿稍用力接连咬合100~1000次，再兴起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、保养五脏等作用。
2
拉耳垂
将两手手掌彼此冲突发热后，悄悄搓弄耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指曲折，由上而下搓弄耳廓，至耳垂时向下有节奏地重复牵拉30~50次。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。
3
揉眼周
用手指指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。
该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑的作用。
4
揉鼻
将两手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外缘中点旁1cm，于鼻唇沟中心），旋转按揉50~100次。
这个动作有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。
5
摩面
两手手掌相互冲突至发热，以手掌冲突面部。将两手手掌竖着、并排贴在脑门中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从旁边面向上平抹至脑门，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。
摩面能使面部皮肤柔软光滑，增强抵挡风寒的才能，防治面部神经麻木、牙龈炎、降压醒脑。
6
梳发
悄悄打开五指，以中指为中心，从脑门部位向后梳至后脑勺的方位，或用梳子替代，接连30~50次。
梳发可增强记忆力，加快血液循环，改进脑细胞血氧供给。
7
颈部运动
第一步：左右回头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，相同再以颈部为轴向右转，再回到中位。
第二步：垂头仰头。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。
第三步：左右摆头。头摆正，两手叉腰，头向左摆45度，再回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲惫，改进颈肩部血液循环，坚持头脑清醒。
8
腰部运动
第一步：伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后中止5秒，然后两手从身体两边渐渐放下，与此同时渐渐呼气。
第二步：折腰运动。悄悄折腰至90度，两手臂仿照大鹏翱翔相同伸打开，将头往上抬，越高越好。
第三步：腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。可添加颈腰椎部肌肉的耐性，改进腰椎部血液循环。
9
按摩肚脐
双手叠加一同放在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转300次，后逆时针旋转300次。对缓慢便秘、消化不良等都有不错的作用。
10
提肛运动
有意识地规律性缩短、放松肛门括约肌，接连500次。有助于调理气血，防备亚健康疾病。
11
鸣天鼓
两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指别离悄悄敲击脑后枕骨，宣布的声响好像伐鼓，此法被称为“鸣天鼓”。
坚持每天睡前重复做60次，能够防治晕厥、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。
12
运动膏肓
中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医以为，不可救药，人便无药可救了。
膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，它坐落两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，间隔脊柱四指宽度的外侧。
13
双管齐下
展肩扩胸，可影响督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等，调理手太阴肺经等经脉之气，纠正驼背肩内收姿态，能很好地防备肩、颈疾病。
14
擦内肾
用双手掌心冲突肾脏地点的方位，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚作用显著。
15
擦涌泉
晚上洗脚的时分在涌泉穴方位擦80下，能够益精壮阳，助睡觉。
图文来历：中医技能殿堂
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