原标题：减肥第一步，戒掉这6个发胖的“坏习惯”，让你慢慢瘦下来
在这个鄙视胖子的社会，如果减不下来体重，就得忍受别人的嘴。
为何会发胖？主要是吃的太好，动的太少。
2019年即将过去，如果在2019年你没有瘦下来。最后的几天，你也不可能瘦下来了。马上进入2020年，新的一年，新的开始，可以定下减肥的新目标。
在减肥这条路上，别嘴上是巨人，行动是矮子 ！只要下决心行动，并实施行动。相信瘦子的世界离你就不远了。
如果想让你的身体停止发胖，早一点瘦下来，下面这六条坏习惯戒掉，你离变瘦就不远了！
现在生活节奏快，白天比较忙。很多人早晨匆匆吃完饭去上班，中午有的时候简单的做两个。大多数都想等到晚上好好的做几个菜吃一顿。
晚饭我们不建议节食或者不吃，由于晚上吃完饭基本上就不怎么运动了。所以晚上的饭如果太丰盛，热量太高，这样也是导致我们发胖了一个观念原因。
所以晚上的时候尽量少吃大鱼大肉，等高热量的食物。
如果实在想吃肉，可以吃一些脂肪低和蛋白高的食物，像鸡胸肉，牛排的都可以适量的吃。
晚餐这一顿基本上以清淡为主比较好。
夜宵真的能吃胖人，我弟弟原来只有140来斤，由于经常加班，下班比较晚。所以每次回到家之后都感觉比较饿，经常性的晚上加个夜宵。现在已经吃到快里170斤了。
夜宵比晚饭更能让人吃胖，晚饭吃完之后还不是即刻就睡，可能稍微停顿些，有的时候还会走走路路。但是夜宵不同，夜宵吃完几乎没多久就直接，接着睡觉了。这么多好吃的，吃进肚子里，又不运动，不吃胖才怪呢。
很多饮料都是含有热量高，糖分高。常喝之后容易堆积脂肪，让身体越来越胖。
前段时间我分享了自己跑步，从200斤瘦到145斤的经验之后。好多好友都给我留言，有的说是跑步半年，有的是跑步一年也没有瘦下来，问我是什么原因？
我仔细想了一下，我通过运动能够成功的瘦下来，除了保持运动量，还有就是自从跑步之后，我几乎不喝饮料。以前的时候都是渴了，直接喝饮料，这一点相信好多人都和我一样。自从跑步之后饮料戒了。平常出门或者运动的时候都自己带着水喝。零食也吃，确实吃的很少很少。
所以不想自己变的更胖，戒了饮料，少吃零食，在减肥的路上，又进了一步。
像甜点，蛋糕
因为这些东西所含卡路里很高，一块蛋糕可能就会让当天的跑步消耗的卡路里又回来了，所以想保持一定要控制，当然对于控制不住美食的诱惑也可以偶尔吃一下，但不要经常吃。我有时候也会吃些蛋糕什么的。所以现在导致体重一直都是145斤也没有继续往下掉，不过现在已经很瘦了，现在坚持运动，好在也没在胖起来。
这个一般对于酒场多的朋友比较难，身边的朋友，领导，客户等等都会经常叫你出门喝酒。
也没什么好的办法只能不去，我刚刚开始减肥的时候同事也常和以前一样喊我喝酒，但是我都拒绝了，每次都说我要回家看孩子做饭，找各种理由拒绝。
有时候也会让朋友跟着跑步，骑车等运动。但是他们都坚持不住，所以自从跑步以来身边喝酒的朋友也很少了。本来自己就不能喝酒，就像网上经常说的，不想喝酒怎么都能找理由拒绝。
如果有叫跑步或者骑车无论什么情况只要不是特殊原因我都会去的。
所以说酒场现在对于我来说不如运动场。可能也是多年养成的习惯吧。我认为别总说自己没间，把喝酒的时间放在跑步上。一个酒场的空也能跑个半程出来了吧。
六，戒懒。
现在条件好了，人就懒了。
能躺着就不站着，
能骑车的就不想步行，
能开车就不骑车，懒了。
尤其是现在很多都经常在办公室上班，一 天到晚的坐着，身体长时间不动。这样的生活方式，时间一长，身材就越来越胖了。
所以想有个好身材，从现在开始要戒懒。不管每天有多忙，至少可以抽出20到30分钟的时间来运动。
实在没有时间运动，假如上班了，是坐公交车，可以提前一站下车，剩下的最后一站可以跑着或者是走着到目的地。
还是那句话，只要戒了懒，没有减不下来的体重。
这六条发胖的坏习惯，你中了几条呢？
饮食控制，基本上能让人不再发胖，或者是瘦一小部分体重。并不能让人完全的脱离胖子的世界。 �������
那也有很多节食减肥的人，确实经过一个月或者两个月的节食，体重确实轻下来了。但是人长了一张嘴，不可能永远都在吃饭上克制自己。看着别人吃美味的食物，这种感觉，相信节食减肥的人都知道滋味太难受了。
所以基本上靠节食瘦下来的人，后期大多数都会反弹。所以光靠节食减肥，绝大多数都是治标不治本的减肥方法。
想要减肥，又没有副作用的，还是要靠运动。
戒掉上面六个发胖的坏习惯，再加上运动，可以让人成功的瘦下来，并保持瘦瘦的体重。
这几种减肥运动，能够准确的通过自己的时间和喜欢选择。
跑步运动中所消耗的热量排第三位。但是跑步在所有运动中是人数最多的，坚持时间最长的一个运动。
减肥，也是跑步的其中一个收获。
跑步确实能够减肥，我本人通过跑步从将近200斤瘦到145斤，我身边的很多跑友，都是通过跑步的方式成功瘦下来的。所以如果你想减肥，时间又比较宽敞的话，跑步是一个不错的选择。
如果想撕掉腹肌外面厚厚的脂肪，还是需要跑步，这样的有氧运动来配合完成的。
想减掉高耸的啤酒肚，还是需要坚持跑步，因为腹部的脂肪是最难减下去，也是最狡猾的。只要稍有松懈它就会反扑。
跳绳所消耗的热量在运动中和游泳并列排第一名。
跳绳30分钟，慢速的消耗的热量，还有264大卡呢。重复的话，消耗了热量是330大卡。
跳绳这项运动用的时间比较少，平常只要有个十几20几分钟都能跳。而且跳绳的成本也比较低，只要配一个跳绳，用碎片的时间，就能完成运动。
游泳消耗的热量也很高，减肥效果很不错。有条件的时间又比较宽松的选择，游泳还是不错的。
骑自行车，这个相对于别的运动来说，减肥可能稍微慢了一点。
但是骑自行车的心率和步行的心率是一样。在骑行的时候不会感觉到难受。
像跑步的时候就得注意心率，跑得快心里就特别高。但是骑自行车完全没有这种顾虑。
如果上班的距离不是太远，可以选择骑自行车上下班。这样你就感觉不到是在减肥，而是把自行车当做一个上下班的交通工具。
长时间坚持下去，你会发现这种感觉还是不错的。
因为我自从跑步减肥之后，就一直配合骑自行车上下班。所以说我能够成功减下来体重，这不是没有原因的。
其实每项运动都有消耗脂肪的功效。撸铁也是一样。
这个一般是在健身房里，这个须要有条件，又有时间。毕竟撸铁包括很多的力量运动，也有很多的运动器械，只有在健身房里比较齐全。
撸铁不仅能够减肥，还能锻炼肌肉力量，像男士型男一身腱子肉，这个一般都是在健身房练出来的比较多。
空闲时间短，上班族，有哪些运动可以用碎片时间来完成？
我弟弟曾经用不到两个月的时间减掉了20斤的体重。他的运动是这样安排的：
20分钟有氧+下面4个运动
开合跳
开合跳的方法：
- 身子站直挺立，两个手放在两侧。
- 跳起来，两只脚向外的同时，双手在头顶上拍。
- 回归，双脚合拢，双手回到身子俩侧。
开合跳这个是一个全身性的运动。燃烧脂肪效果很不错的。
刚开始可以每天跳三组，每组20个左右。每天可以比前一天，每一组多跳3-5个。具体的每天多跳几个，或者是要不要多跳。通过你自己的身体情况来决定。
这个非常锻炼腿部和臀部的肌肉力量。 练习俯卧登山跑，燃烧卡路里有非常好的效果
每次3到5组，每组20——30秒。
俯卧撑
- 身体从头到肩膀到脚，保持一条直线
- 两臂放在胸部的位置，两手间距略宽于肩膀。
- 当胸部下降到距离地面还有2到3厘米左右的时候，要马上用力的撑起身体，回到起始的位置。
每次做三组左右，每组10到15个。一周3到4次。
练俯卧撑可以提高上肢的力量，还有胸部，腹部和腰部的肌肉力量。这个针对减腹部的脂肪还是有很不错的效果的
仰卧起坐可以减肥，每次锻炼最好能做150个以上嗯，能更好地起到燃烧脂肪的效果。如果做的太少的话，只能起到锻练腹肌的效果。
一周4到5次，开始每次3组，每组15到20个。具体的数量通过你自己的身体适应情况来决定。
像上班族和平常很忙，做这几个运动都比较合适。时间比较短，大概20分钟就能完成。
戒了上面六个发胖的坏习惯，无论是选择跑步，跳绳，还是游泳，这些运动长期坚持下去，慢慢的你会发现了自己的体重一点一点的在下降。
想拥有一个好身材都是靠自律或者坚持运动！2020年定下减肥的目标，开始并实施，好身材离你就越来越近了！
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