原标题：五种食物可帮助您的身体约束便秘
便秘是日子中十分遍及的症状, 尽管不风险，但会给日子带来费事。日本的一项查询显现，50%的女人和25%的男性常常为便秘所困。有六大类食物能有用防备便秘，平常能够多吃。
榜首， 芝麻、杏仁等富含镁的食物
日本国立健康养分研讨所和女子养分大学联合研讨显现，镁吸取量少的人简单便秘。镁具有轻泻、软化粪便的效果，适量吸取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
第二，泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的效果。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到防备便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性环境，能活着抵达肠道并发挥效果，而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
第三，芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研讨发现，寡糖能添加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
第四，青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌数量，然后直接防备便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
第五，橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化效果，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
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