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手腕疼6种理疗动作针对腕部痛苦和腕关综合症瑜伽手腕热身

2020-04-14 16:17:51 作者:瑜伽修行者

原标题:手腕疼?6种理疗动作,针对腕部苦楚和腕关综合症!瑜伽手腕热身

许多白领刚开端压力很大,而且一部分人群开端注意到手腕苦楚。有一位白领说:“它的前臂内侧受伤,然后到手腕,手掌也有灼痛感。” 她每周作业55小时,包含周末,估量她每天在笔记本电脑上花费5个小时。她说:“我很惧怕。” 在这项作业中,她记住坐在工作桌前,整日不好任何人说话。
腕部问题要求她在瑜伽手臂支撑的操练中有必要进行一些动作的更改,否则手腕承受不了,像“下犬”这样的姿态很苦楚,其间大部分分量都落在手腕上。可是她坚持自己的操练和跑步,因为她觉得越在压力很大的时分越要坚持沉着。
经过这种立异的瑜伽办法,能够彻底治好腕关节综合症。

腕关节问题,一般是由腕管综合症(CTS)引起的。要了解怎么治好它们,有助于了解该区域的解剖结构。腕管是腕部的一条狭隘通道,由韧带和8条小腕骨组成。这些骨头摆放成两行,每行四列,坐落手和前臂之间折痕的两边。当手的正中神经在该通道中受压时,会导致CTS。

可是,问题并不总是由重复运动引起。削减腕关节空间并紧缩正中神经的任何事情都会导致CTS。例如,柔弱怀孕或甲状腺疾病引起的体液保存或许使腕管狭隘,囊肿,旧骨折或骨骼的关节炎改动也或许使腕管狭隘。

CTS的症状包含间歇性麻痹和手刺痛,这一般会在晚上唤醒人们。这种感觉一般发作在正中神经所服务的手掌区域,虽然有些人会感到手臂或膀子苦楚。假如不加以约束,腕部受压会发展为永久性神经损害和手部肌肉无力。

在我的医学训练期间,关于腕管综合症的整个评论都会集在解剖结构上,即腕管中的腱和正中神经经过的通道。这种观念有必定的道理。

波士顿区域的脊椎按摩师和瑜伽教师汤姆·奥尔登(Tom Alden)解说说,当人们进行打字等活动时,他们需求旋转前臂,使手掌朝下,腕管的受压常常发作。这或许会使腕骨形成的正常弓变扁平。就像许多人在键盘上相同,使腕部曲折可加重腕管弓的扁平化,然后进一步向肌腱和正中神经施加压力

可是从瑜伽的视点来看,除了考虑在腕管中受压之外,没有考虑其他要素仅仅短视。

艾扬格瑜伽高档教师玛丽·邓恩(Mary Dunn)解说说:“ 姿态具有巨大的影响。这不仅是手腕的方位。医学教科书说到姿态能够在CTS中发挥作用,可是依据我的经历,医师很少处理这样的一个问题。许多瑜伽士以为腕部正中神经激动的损坏或许始于脖子,膀子和胸部的上游,假如采纳将背部弄成C形陷落的常见姿态习气,则神经和血管会遭到揉捏假如习气性的这种不良姿态会缩短胸部和颈部的肌肉,韧带和肌腱,使状况变得更糟,瑜伽还教训咱们,假如在某一部位的对齐不良,或许会引起连锁反应”。

瑜伽士发现呼吸也是CTS中的一个问题。当今大多数人不知道怎么有用呼吸。他发现那些手臂或手腕有问题的人简直总是会呼吸受限。一般,他们坐在前倾姿态上,因而深呼吸所必需的后肋不会移动太多,而且呼吸时胸部无法充沛扩展或缩短。还观察到患有CTS的人将手腕的运动与手臂和肩胛骨的运动分开了。

当一个区域的利用率缺乏时,另一区域有必要经过努力作业来进行补偿,而且“过度运用的区域会形成问题”。虽然CTS常常被归类为重复性压力,但它一般是“继续损伤”。他将重复性压力与继续性压力差异开来。

柔弱存在所有这些复杂性,承重姿态期间骨骼,韧带和肌肉的不对准势必会发作,这或许会引发腕部苦楚,尤其是两种常见状况。

榜首种,称为尺腕腕基台综合征,表明腕骨小指一侧尺骨与腕骨相遇处的压力。假如尺骨具有不寻常的形状。咱们中只要一小部分是与生俱来的,或许假如腕部重复朝着小指的方向呈现,例如下犬式,则或许发作这种状况。

第二种,综合征是肌腱炎,其特征是肌腱发炎,一般是柔弱姿态不正确和体重搬运引起的,例如腕关节彻底扩展的体式。缓慢腕部损害在韧带松懈或活动过度也很常见,这就会引起发炎,苦楚,并终究导致关节炎。

1.手舞疗法

舒适地跪着,将双手向下指向地上,然后将手掌朝上,然后向上放手掌,然后向外放下,向下放下,向内放下,向后放下,继续进行此操作手指向前,向后,向内和向外移动时,手掌的上下摆放各不相同。

2.手腕疗法

在整个圆周运动中悄悄旋转腕部,重复改动方向,然后悄悄摇摆腕部约30秒钟。能够将其以简略的方式并入每天的拜日操练中。

3.站立前屈扩展式手腕疗法

每当在拜日中折叠成前屈时,请将手腕的后部朝地上或放到地板上。与榜首动作比较,手腕上的强度较弱。

4.腕泵

一只手的手指抓住另一只手的手指,向前和向后移动手腕,一同反抗另一只手的运动。假如无痛,请重复1-2分钟。

5.祈求式

在祈求方位将两手掌和手指(从指关节到指尖)用力按在胸部1到2分钟。也称为反向测验;假如在30秒内腕关节内部有灼热感,则或许表明是CTS。

6.法伦测验

回转手的方位,将手腕和手的后部放在一同,然后用力按压直至一分钟。

研讨的首要作者,艾扬格瑜伽办法的高档教师玛丽安·加芬克尔(Marian Garfinkel)向瑜伽组的受试者教学了瑜伽姿态,在加强和扩展上半身的各个关节以及全身。与对照组比较,做瑜伽的人苦楚减轻,握力显着改进。虽然研讨的小组很小,但更长时间的研讨或许更能提醒问题,但成果令人鼓舞。

总结:瑜伽运动能大大的提高咱们对身体的认识,调整姿态并协助开释紧张感。为了坚持对自我保健的注重,瑜伽还会教给咱们身体的技巧,使咱们也能够自我管理自己遇到的问题。

感恩瑜伽,感谢重视!作者:我国瑜伽者/筱颖

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