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减肥瑜伽初级教程

2018-04-14 10:48:32  阅读:3468+ 来源:本站原创作者:高以翔

身体赘肉横生,整个人看起来胖嘟嘟的,穿很多衣服都不好看。若想减肥,看看减肥瑜伽初级教程,具体如下:

前屈式

保持身体平直,双脚分开,上身向下弯曲,胸部贴紧大腿,双脚伸直,然后手掌着地,头朝下,保持这个姿势30秒。

下狗式

站直,双脚分开,双腿向后方伸直,手臂置于身体前方,然后用手掌撑地,令臀部指向天花板,再放松头部、颈部、背部,保持姿势30秒。

伸展式

双腿分开,双手放在臀部处,身体下弯,手掌撑地,臀部抬起,并令头部顶地,保持这个姿势30秒。

盘坐式

坐在椅子上,双腿盘起,额头、前臂置于椅子上,保持这个姿势1-3分钟。

盘腿平躺式

平躺在瑜伽垫上,伸直双腿,弯曲膝盖,手臂自然垂落在身体两侧,手掌向内,保持这个姿势5-10分钟。

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