原标题：怎样才能减小肚子？许多人都用错了办法
还有 4 天便是国庆小长假了，朋友们，你是预备日行一万步，仍是日入一万卡路里？
美食当时，管不住嘴，迈不开腿，年年瘦身年年肥，办公室一坐便是一天，作业几年下来，最大的收成便是：
大肚子
分明看着不胖，体重也都正常，但只需一坐下来，就「暴露无遗」了：肚子或许比胸还大。
图片来历：站酷海洛构思
千万不要觉得只需体重正常，肚子大点没什么，久坐、缺少运动、许多摄入糖与精制碳水，都会形成内脏脂肪添加，导致「大肚子」，而内脏脂肪是心脏病、糖尿病等病症的爪牙。
但减小肚子真的好难，有朋友会在网上找视频跟练，随缘刷到哪个就跟着练哪个，认为把肚子做得酸痛，便是有作用了。
事实上，这些零星的视频底子不能辅导你怎样把动作做规范，怎样正确发力，成果可想而知，做这些便是心思安慰。
还有朋友对自己特别狠，一点主食都不吃，但成果往往是肚子减不下去，体重还会反弹。
图片来历：站酷海洛构思
也有不少朋友挑选去健身房，可总也坚持不下来，每次都能找到不去的托言。假如请私教，钱包或许瘦得比咱们还快，关键是花钱了，也不代表你找到了好教练。
其实，不是减小肚子难，而是你没找对办法。
为了帮咱们科学有用地减掉小肚子，不再做「腹婆」，丁香妈妈联合我国健美协会专业健身教练朱湉默 LuLu 教师，一同制作了《每天 10 分钟，刻画马甲线》课程。
LuLu 教师曾 3 次取得全国比基尼小姐冠军，多年专业的健身经历，让她知道怎么从运动、形体等多维度帮大家在减脂的一同，打造更好的体型。
图片来历：教师供给
跟着 LuLu 教师一同练，你不仅能打造出美观的腹部线条，并且在练的一同，你会意外发现自己变得更瘦了，一箭双雕。
图片来历：教师供给
已经有不少小伙伴跟着 LuLu 教师一同，练出了让人仰慕的平整小腹：
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我国比基尼小姐的私家塑形计划
《每天 10 分钟，刻画马甲线》
原价 99 元，早鸟价立减 20 元
限时仅需 79 元
一节私教课四分之一的钱
能让你永久操练，重复回看
还能跟着教师免费操练哦！
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有氧减脂 + 无氧雕琢线条
变瘦的一同，马甲线练出来
「大肚子」其实是腹部脂肪的堆积，脂肪不能变成肌肉，瘦肚子的条件一定是减掉脂肪。
一提减脂，信任许多人都会铆足劲，做长期的有氧，这样作用必定有，但减脂功率不高。
拼命跑 5km，耗费 410 卡
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图片来历：跑完自己拍的
而针对全身的中高强度运动，比方 HIIT（高强度间歇操练），能更有用减脂，能让你在更短的时刻里耗费更多热量。
更短时刻，耗费 600 卡
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图片来历：自己手机截图
为了让咱们减脂功率更高，课程里组织了一些 HIIT 操练，在音乐的带动下，全身减脂会变得有用又风趣，还很简单坚持。
每次做多久，规范动作是什么，什么时候歇息，歇息多久，常见的误区有哪些……LuLu 教师会逐个辅导，似乎请了一个私教回家。
减脂是全身的，而针对腹部的操练，能帮你快速紧致腹部，打造美观的腹部线条。
除了减脂操练，LuLu 教师还会带咱们做专项的腹部操练，变瘦的一同，进一步雕琢腹部马甲线。
HIIT 处理肥肉，专项操练雕琢线条，课程上线后，咱们邀请了许多小伙伴感受了下这一系列的操练，咱们的反应都不错：
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再次着重，还有 4 天便是小长假了！不想让美食变成身上的脂肪，现在就开练，为假日预留更多热量缺口！
假日里，每天跟着练一练，把吃下去的热量都耗费掉，就不怕「每当佳节胖 3 斤」了～
还能免费跟着教师操练
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每天 10 分钟左右
无需专业器械，随时随地练
和低强度的有氧操练比，HIIT 除了耗费热量的优势外，还有时刻优势，更短更高效，十分合适时刻少、没意志的小伙伴。
每节课只需 10 分钟左右，发个呆的功夫就能完结一次燃脂作用不错的操练，坚持下来，减脂和塑形的作用清楚明了。
此外，课程中不需要专业器械，假如视频里用到了，讲师也会跟你说能够找家里的其它东西替代。
每次操练也不必专门去健身房，只需要一张瑜伽垫，卧室、客厅、甚至在办公室找块空位都能练起来。
有这么省时、便利、有用的操练方法，就别再拿「作业忙」「下班累」「去健身房费事」的当自己不运动的托言啦！
从根底到进阶
每个阶段的操练计划都组织好了
看到这你必定想问：没有运动根底能练吗？能跟得上教师的操练强度吗？我有健身根底，还有高强度的操练吗？
不必忧虑，课程中的操练分为「预热课」和「正式课」两部分。不论你是久坐不动，没有运动根底的健身小白，仍是热心运动的健身达人，都能找到合适自己的计划。
假如你没有健身根底，就先从预热课练起来。14 节跟练视频，每天 8 分钟，激活全身肌肉。
激活背部的「猎鸟狗」
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假如你往常就有规则的健身习气，就能从正式课练起了。12 节跟练视频，助你进一步提高自己的心肺功用，下降体脂，雕琢肌肉线条。
提高心肺的「深蹲跳」
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检查课程纲要
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除此之外，课程还为咱们预备了 3 套操练计划，从入门、进阶到高阶的组织和辅导，让你把握科学系统的操练系统，回绝碎片化操练。
为了让咱们不再是「买了就等于做了」，咱们把操练计划做成了打卡表，把它打印出来，每练一次，打卡一次，3 轮坚持下来，你必定有收成。
每组操练分 3 轮
每轮练 8 或 10 节课
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课程的操练视频和计划，都经过了专家的再一次审阅，系统科学，你虽然定心跟着练。
课程的科审专家
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集燃脂、塑形为一体的操练计划，限时优惠只需 79 元，这个价钱在线下连半节私教课都买不到。
更重要的是，不论你是办健身卡，仍是买私教课，都是有期限的，现在订阅课程就能永久操练！
每天只需 10 分钟，坚持下来，变瘦的一同，还能具有马甲线，你说这个钱花得有多值。
14 节预热跟练视频
12 节进阶跟练视频
3 套操练计划
限时仅需 79 元！
让肥肉走开，呼唤马甲线
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本文科学审阅 北京体育大学运动医学硕士 房昶
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